bob博鱼官方练阿斯汤加瑜伽这些常识你要知道

2024-04-03 19:31:10
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  是一种传统的瑜伽风格,是20世纪由K. Pattabhi Jois(乔伊斯)推广的一种瑜伽,他从他的老师Tirumalai Krishnamacharya(克瑞斯玛查理)那里学习了该系统。风格充满活力,呼吸与动作保持同步。各个姿势()通过流畅的动作(vinyasas)串联。

  乔伊斯(Jois)于1948年成立了他的Ashtanga瑜伽研究所。阿斯汤加瑜伽的学生在老师的带领下记住一个顺序,并与其他人一起在同一房间里练习。老师的作用是指导并提供调整或协助姿势。

  通常,阿斯汤加的体式练习始于拜日式 A和拜日式 B,各练习5次,然后是站立练习。在此之后,习练者将练习系列之一,然后是标准的结束顺序。

  初级序列:Chikitsa Yoga 又称理疗序列,治疗和维持身体的健康;中级系列:Nadi Shodhana,微妙通道的净化,又称第二序列,第二系列姿势执行更彻底的清洁。

  阿斯汤加教学大纲上最初有四个系列:初级,中级,高级A和高级B。第五个系列是“ Rishi系列”,Pattabhi Jois说,一旦习练者掌握了这四个系列,就可以完成了。

  根据Pattabhi Jois的孙子R. Sharath Jois所说,一个人必须先掌握前面的姿势,然后才能被允许尝试其它,但是,bob博鱼官网Pattabhi Joi的儿子Manju Jois有不同的意见。他认为,可以允许学生以非线性形式练习。

  Tristhana的三个位置:呼吸(pranayama),姿势(asana)和凝视点(drishti)。这些被认为是阿斯汤加瑜伽练习的核心概念,涵盖了三个层面的净化:身体,神经系统和心灵。并且是相互配合的。

  Ashtanga瑜伽中的体式遵循如上所述的固定顺序。其既定目的是增加身体的强度和柔韧性。练习几乎没有正位指示,理想情况下,呼吸在吸气和呼气的时间段内应保持平稳。

  凝视点是练习体式时眼睛注视的位置。在阿斯汤加瑜伽中,每个体式都有规定的凝视点。有9个:鼻尖,第三只眼,肚脐,bob博鱼官网拇指bob博鱼官方,手,脚趾,天空,远右,远左。

  Vinyasas是将每个体式与下一个体式连接起来的串联。此外,现代的vinyasa瑜伽还可以与之间的vinyasa过渡运动协调呼吸。

  根据Sharath Jois所说bob博鱼官方,vinyasas的目的是净化血液,否则血液会被加热并被法的练习污染。

  Pattabhi Jois在他的《瑜伽马拉》一书中建议保持姿势五到八次呼吸,或者保持尽可能长的时间。帕塔比·乔伊斯指导习练者:“吸气10至15秒,然后呼气10至15秒”。

  Sharath Jois表示,在体式练习中并未进行Ujjayi呼吸,但应在体式的同时进行深呼吸并伴有声音。他说:“您进行正常的呼吸,吸声并进行呼气。Ujjayi呼吸是呼吸的一种。这只是自由流动的正常呼吸”。

  Bandhas是阿斯汤加瑜伽的三大要点之一,此外还有呼吸和凝视点。有三种主要身体锁:

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